list of 20 fruits and vegetables and there nutrients

list of 20 fruits and vegetables and there  nutrients

List of 10 vegetables and it's nutrition's.

1): spinach (पालक भाजी) nutrition's value.

1. Carbohydrates.      / Transfat.
2. Calories.                  / Monounsaturated fat.
3. Polyunsaturated fat.   / Saturated fat.
4. Protein.                   / Dietary fiber.
5. Sugar.                      / Potassium.
6. And sodium.

2): brinjol (बैगन) nutrition's value

1. vitamin-A          /Protein.
2. Energy               /Fat.
3. lutein.                       /sugar.
4. Beta carotein.           /Vitamin-K.
5. Vitamin-B6.             /Niacin.
6. Vitamin-C.               /Phosphoras.
7. Riboflavin.               /calsium.
8. Sodium.                   /Manganese.
9. Magnesium.             /Iron.
10. Zinc.                        /Potasium

3): Lady finger (भिंडी) nutritions fact.

1. Calories.                /Saturatedfat.
2. Dietary fiber.         /sugar.
3. Transfat.                /Vitamin-A.
4. Vitamin-C.            /Iron.
5. Sodium.                /Cholestrol.
6. Calsium.               /Protein.
7. And Potasium. 

4): Onion (प्याज़) Nutritions fact.

1. Vitamin-A.             /Vitamin-B6.
2. Vitamin-C.             / Iron.
3. Calsium.                 /  Potasium.
4. Sodium.                  /Diatery fiber.
5. Sugar.                     /Chromium.
6. Fat.                         /Magnesium.
7. And Cobolamin.

5): Capsicum (शिमला मिर्च) nutritions fact.

1. Vitamin-C.          /Vitamin-B6.
2. Vitamin-K.          /Vitamin-E.
3. Thiamine.            /Zinc.
4. Lutein.                 /Folate.
5. Beta carotein.      /Riboflavin.
6. Niacin.                 /Pantothenic acid.
7. Potasium.             /Sodium.
8. Sugar.                   /Manganese.
9. Iron                      /Protein.

6):Tomato (टमाटर)nutritions fact.

1. Vitamin-A.                 /Vitamin-B6 
2. Vitamin-K                  /Vitamin-C.
3. Copper.                       /Niacin.
4. Pholate.                      /Potassium.

7): couliflower (फूल गोभी) nutritions fact.

1. Vitamin-C.                /Vitamin-E.
2. Vitamin-K.                /Niacin.
3. Pantothenic-Acid.      /Thiamine.
4. Zinc.                           /Riboflavin.
5. Carbohydrate.             /Sugar.
6. Diatery fiber.              /Potasium.
7. Fat.                             /Energy.
8. Potasium.                   /Magnesium.
9. Iron.                           /Manganese.

8): Carrot (गाजर) nutritions fact.

1. Vitamin-A.                 /Vitamin-B6.
2. Vitamin-C.                 /Vitamin-D.
3. Cholestrol.                 /Sodium.
4. Potasium.                   /Sugar.
5. Diatery fiber.              /Cobolamin.
6. Iron.                           /Calsium.
7. Magnesium.               /Calories.
8. Polyunsaturated fat.    /Saturated fat.
9. Monounsaturated fat.  /Carbohydrade.

9): potato (आलू) nutritions fact.

1. Vitamin-A.                /Vitamin-B6.
2. Vitamin-C.                /Vitamin-D.
3. Sugar.                        /Diatery fiber.
4. Cholestrol.                /Potasium.
5. Calsium.                    /Magnesium.
6. Iron.                         / Cobolamin.
7. Sodium.                   / Carbohydrate.
8. Monounsaturated fat.  /Saturatedfat.
9. Polyunsaturated fat.    Calories.

10): Beetroot (चुकन्दर) nutritions fact.

1. Vitamin-1.          /Vitamin-2.
2. Vitamin-3.          /Vitamin-5.
3. Vitamin-B6.       / Iron.
4. Calsium.             /Phosphorus.
5. Sugar.                 /Carbohydrates.
6. Magnesium.       /Dietary fiber.
7. Sodium.             /Zinc.

10 fruits name and its nutritions fact.

1): Apple (सेब) nutritions fact.

1. Vitamin-A.          /Vitamin-B6.
2. Vitamin-C.          /Vitamin-D.
3. Dietary fiber.       /Sugar.
4. Potasium.            /Carbohydrate.
5. Calsium.              /Magnesium.
6. Iron.                    /Cobalamin.
7.  And Polyunsaturated fat.  

2): Sapota (चीकू) nutritions fact.

1. Calories.            /Vitamin-A.
2. Vitamin-C.         /Iron.
3. Potasium.           /Sodium.
4. Protein.              /Diatery fiber.
5. Carbohydrate.    /Protein.
6. And Saturatedfat.

3): Lychee (लीची फ्रूट्स) nutritions fact.

1. Vitamin-A.          /Vitamin-B.
2. Vitamin-C.          /Oligonole,
3. Calsium.             /Potasium.
4. Phasphoras.        /Carbohydrate.
5. Bitacarotine.      /Magnesium.

4): grapes (अंगूर) nutritions fact.

1. Vitamin-A.          /Vitamin-C.
2. Vitamin-B6.        /Sugar.
3. Diateryfiber.       /Calsium.
4. Magnesium.       /Iron.
5. Potasium.          /Carbohydrates.
6. And Polyunsaturated fat 

5): orange (संतरा) nutritions fact.

1. Vitamin-A.         /Vitamin-B6.
2. Vitamin-C.         /Sugar.
3. Diateryfiber.       /Calories.
4. Magnesium.       /Calsium.
5. And Carbohydrate. 

6):    pomegranate (अनार)  nutritions fact.

Calories.                /Vitamin-C.

1. Vitamin-B6.           /Protein.
2. Carbohydrates.    /Sugar.
3. Diateryfiber.         /Calsium.
4. Polyunsaturated fat.       /Saturatedfat.
5. Monounsaturated fat.     /Magnesium.
6. Iron.                      /Sodium.

7): Banana (केला) nutritions fact.

1. Calories.              /Vitamin-A.
2. Vitamin-B6.         /Diatery fiber.
3. Sugar.                 /Saturatedfat.
4. Polyunsaturated fat.       /Iron.
5. Carbohydrates.         /Sodium.
6. Potasium.                  /Magnesium.

8): Guava (जाम) nutritions fact.

1. Calories.              /Vitamin-A.
2. Vitamin-B6.         /Vitamin-C.
3. Diatery fiber.       /Sugar.
4. Carbohydrates.         /Calsium.
5. Magnesium.            /Iron.
6. Protein.                 /Saturatedfat.
7. Sodium.                /Potasium.
8. Polyunsaturated fat.     /Monounsaturated fat.

9): Strawberry (स्त्ररॉबेरी) nutritions fact.

1. Calories.                  /Vitamin-C.
2. Sugar.                     /Diatery fiber.
3. Carbohydrates.       /Sodium.
4. Iron.                         /Polyunsaturated fat.
5. And Magnesium.

10): Fig (अंजीर) nutritions fact.

1. Calories.               /Vitamin-A.
2. Vitamin-B6.           /Vitamin-C.
3. Sugar.                   /Carbohydrates.
4. Protein.                /Magnesium.
5. Calsium.              /Iron.
6. Saturatedfat.       /Polyunsaturated fat.
7. Monounsaturated fat.    /Potasium